*** 次数：950001 已用完 请联系开发者*** 如何保持身材不发胖 维持身材的小秘密在这里

那么如何做好身材管理呢？

一、好的生活习惯是基础

对美食有自控能力

大中华地广物饶，面对美食的诱惑，我们一定要矜持住！当然不是不吃，但是，我们要有良好的要自控能力，知道适可而止哦。

合理作息

这个作息，我们说的是睡眠习惯，早睡早起，每天保证至少8小时的睡眠时间。毕竟小仙女都要有充足的睡眠，既可以保持皮肤有光泽，还有助于身体代谢，代谢正常了体内不会堆积废物，就不容易发胖啦。

给自己个目标，锻炼计划

人生是因为有梦想，追求梦想而更精彩的。想要拥有健美的身材，宝宝们不妨先给自己个目标，然后朝那个目标努力。一步一步向超模身材走近

二、控制饮食，养成良好的饮食习惯

如何控制每天热量摄入？

不要用眼睛吃饭：宝宝们一定跟KK一样，吃饭的时候都会秉着不浪费原则，加入光盘行动，而不是根据胃的饱腹感，这样我们会容易多食。不要用眼睛去检查吃完没有，而是根据胃去感受吃饱没有。

多吃蛋白质高的食物：热量相同，蛋白质更多的食物组合，让人有更多饱腹感，饿的更慢，下一顿吃的更少。鸡蛋、鸡肉、鸭肉、鱼、虾、豆浆、牛奶、猪牛羊肉，蛋白质都挺高。

放慢咀嚼速度：吃饭咀嚼慢的人通常吃的比较少，更容易吃饱，吃完饭也更有满足感。吃饭时间维持在20~30分钟，可以让身体告诉你的大脑你已经吃饱了。如果控制不住那就换小勺子，坚持几天就能养成习惯。

有哪些有利于减肥的低卡食物？

1.牛油果（清除多余胆固醇）

2.紫薯（低热量，比红薯低）

3.冬瓜（抑制体内糖类物质转变为脂肪。）

4.黄豆（燃烧多余脂肪~但是杀精，男士要少食）

5.酸奶（增加代谢，平衡肠道益生菌，美白养颜）

6.用低脂肪的鸡鸭鱼肉替代高脂肪高热量的猪羊牛肉

三、适当的运动很关键哦

KK给大家推荐一套瘦腿翘臀的动作，对自己要求很高的宝宝可以按照“做2天休息1天”的模式进行锻炼；自律能力差一些的宝宝，至少保持一周2次哦！

1.瘦腿提臀第一式

瘦腿提臀第一式

用力部位：大腿后侧。建议单边至少完成10组，并以能完成20组做为目标。

2.瘦腿提臀第二式