*** 次数：950001 已用完 请联系开发者*** 瘦肚子的最快运动方法 教你如何快速减掉肚子

最快的瘦肚子运动六步法

跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

跑步3分钟+俯卧撑1分钟

俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。

跑步3分钟+仰卧举腿1分钟

仰卧举腿动作分解：

1、身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹

2、举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。

跑步3分钟+平板支撑1分钟

平板支撑动作分解

1、趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体

2、肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里

3、眼睛直视地面，保持均匀呼吸

跑步3分钟+坐姿收腿1分钟

坐姿收腿动作分解：

1、需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘

2、双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止

跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟

仰卧屈膝收腿步骤分解：

1、平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面

2、收起双腿，保持小腿与地面平行

3、上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧