慢跑后能吃什么？ 吃这些食物有助于提高健身效果

慢跑后能吃点什么吗

1、深巧克力由于高强度或长时间的耐力训练，导致身体产生自由基，对身体的作用不好。

为了有效排除对身体有害的自由基，除了适当的休息外，还需要摄取适当的抗氧化剂。

黑巧克力含有丰富的抗氧化剂。

选择可可粉比例高的巧克力，比例越高表示抗氧化剂越多。

不要选择Dutch Process Chocolate。 因为碱处理会使巧克力的味道更爽口，但会破坏巧克力的成分。

经常出现在冰淇淋、热可可和烤点心上。

请避免添加了多余油脂的巧克力。

质量好的巧克力是用可可脂做的。 如果巧克力的成分是植物油或氢化油制成的，请不要选择这样的巧克力。 这样的巧克力抗氧化剂非常少。

2、水在跑步锻炼的日子里，应该全天注意尿液的颜色，确保喝了足量的水。

如果身体水分充足的话，尿液的颜色应该会变成浅黄色。

如果跑步时间不到1小时，喝普通的水就可以了。

如果跑步时间在1小时到4小时之间的话，最好选择运动饮料。

3、豆类在跑步30分钟内，可选择健康淀粉和蛋白质食品(含量约10克为宜)、低脂巧克力牛奶、果冻半杯、脱脂牛奶1杯等。

无糖黄豆奶/黑豆浆：最好能自己在家打。 用马力大的烹饪机就可以了。

豆腐：最多水煮。 请不要油炸或烤哦。 毛豆：沾着豆沙，粘糊糊的市面上卖的不好。 我建议买一袋毛豆果实回家水煮，蘸日式酱。

4、海鲜鲷鱼片、鲨鱼肉：其实低脂肪鱼还有很多其他种类。 这两个菜最简单方便。

花枝、虾、海参、水母皮肤：简单烫一下，蘸上芥子酱油就狠好吃。

贝、蚵、螺类：这些有壳的小家伙，几乎都是高营养、低热量的。

5、肉蛋类鸡胸肉/鸡里筋：烘烤或水煮后，撒上胡椒和盐即可。

煮鸡蛋：我真的不擅长煮。 去便利店买茶叶蛋吧。 以上就是慢跑后应该吃的五种食物。 如果跑步后想吃很多补充身体营养的食物，锦衣在生活中根据自己的情况选择上面的一种或几种食物来吃，可以满足跑步后的食物需求。