做哑铃运动能提高胸部吗

做哑铃运动能丰胸吗

可以。

练习哑铃可以丰胸

在以“前凸后凸”为美的今天，女性最关注的是丰胸的方法。 因为胸部太小，没有自信，很多人都去整容医院为自己整容，但假胸不仅看起来不自然，还有很大的危害，美丽的女性需要选择正确的健康丰胸方法。 长期坚持哑铃训练和有氧运动，对丰胸有一定的效果。

哑铃丰胸体操

动作1 :初始姿势

1、训练方法：自然站立，双脚并拢，双手握住哑铃自然下垂，目视正面。

动作二：向上举哑铃

1、锻炼方法：双臂向上伸直，手臂尽量伸直，目视正前方，持续20秒。

2、训练次数：坚持20秒，反复练习10次。

动作三：平举哑铃

1、锻炼方法：自然站立，手臂前伸，手臂尽量伸直，目视正前方，持续20秒。

2、训练次数：坚持20秒，反复练习10次。

动作四：屈肘举哑铃

1、锻炼方法：挺直腰杆站立，双臂前胸屈肘，大手臂与肩同高，稳固20秒后。

2、训练次数：坚持20秒，反复练习10次。

动作五：屈肘扩胸举哑铃

1、锻炼方法：在前一步的基础上，前胸屈肘双臂向双肩分开。 同样，双臂与肩同高，持续20秒后，重复练习10次。

2、训练次数：坚持20秒，反复练习10次。

动作六：平躺在垫子上

1、训练方法：呼吸均匀，握住哑铃双手平躺在大腿两侧。

动作七：垂直提哑铃

1、训练方法：躺在垫子上，双臂紧握哑铃，双臂弯曲，肘部成90度，持续20秒。

2、训练次数：坚持20秒，反复练习10次。

动作八：平举哑铃

1、锻炼方法：继续缓慢向上用力举起双臂，持续20秒，直至双手向上伸直后。

2、训练次数：坚持20秒，反复练习10次。

[！ -empirenews.page----]

锻炼胸部要多重哑铃

想获得丰胸效果的话，请选择哑铃上推可以达到6-12RM重量的哑铃。

为了提高胸部肌肉的弹性，选择哑铃上推可以达到15-20RM重量的哑铃比较好。

要减少胸部脂肪，可以选择哑铃上推能重量30RM以上的哑铃。

哑铃丰胸经常有误区

1、在做丰胸操时，选择多重的哑铃才合适？

选择哑铃的重量因人而异。 可以用简单的方法选择。 在哑铃上做操时，如果做10~12次时很吃力，说明哑铃重量合适。 如果做到最后也很轻松的话，就是哑铃太轻了，达不到训练的目的。 相反，做几个已经很辛苦了。 说明哑铃太重了。2、垫上丰胸操，能否床上做？

不能。 这个动作的诀窍是手臂要上下伸展，不要让床和身体距离太近，手臂不能向下伸展。 所以，选择厚垫子，比身体宽一点就可以了。 也可以用塑料健身球代替垫子。3、经期可否继续做健身操？

是的，可以。 但是，只要长高了，就不会损伤胸腺，也不会影响生理。 所以，做操的时候要注意动作的幅度不要太大。丰胸的其他方法

(1)游泳：水压对胸部有按摩作用，对丰胸无明显贡献。

)2)饮食)多吃木瓜、鱼、鲜奶等富含蛋白质的食物经期早晚喝一杯酒和鸡蛋，也能达到丰胸美容的效果。