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哑铃可以减肥吗? 用哑铃减肥

2022-04-14 20:59:48 来源:郓城中悦电子信息有限公司

减肥有无数种方法,但是你知道什么样的方法最简单有效吗?那就是利用健身器械来加快自己的减肥速度,下面一起来看下。玩哑铃能减肥吗?

你能用哑铃减肥吗

能。

有氧运动可以燃烧人体过多的热量,但要达到这个目的必须长期坚持,很多人很难做到。 哑铃等重量训练容易每天坚持,无论时间或地点如何,每天都能燃烧更多的热量。

更重要的是,举重可以增强胸部、腰部和四肢的肌肉力量,使堆积过多的脂肪变成结实的肌肉。 大多数肥胖者由于肌肉量的减少、脂肪的增加、新陈代谢的降低,体重大幅增加。

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哑铃消耗热量

消耗热量: 240卡路里/小时(参考体重60公斤) ) ) ) ) )。

运动强度: 4.0MET,属于中强度运动

千步活动量时间: 8分钟,此运动8分钟相当于中速行走1000步(即以4km/h的速度行走10分钟)。

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举哑铃减肥的方法

1、先左脚向左迈,然后双手拿哑铃靠近左腿,再换另一只脚。 每次重复一分钟,每天坚持3到5组。

2、双手拿哑铃,上半身向下压动作90度,站立。 重复此操作,以1分钟为一套,每天持续3~5套。

3、双手握住哑铃,向下蹲下,每次起立动作1分钟,每天坚持3至5班。

4、双手握住哑铃,一只脚向前伸,做前驱动作,同时双手抬高到和肩膀一样的位置,然后换另一只脚。 以此为1分钟为一组,每天持续3至5组。

5、躺在瑜伽垫上,双手握哑铃在胯部两侧腰部向上运动。 以1分钟为一组,每天坚持3到5组。

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哑铃减肥需要坚持多久有效

如果女性每天能举起哑铃20分钟、每周3次以上,就能保持新陈代谢的速度,达到真正减肥的目的。

哑铃的锻炼方法

1、初级哑铃锻炼方法

渐进性超载规律、多组练习规律、迷走规律、孤立运动规律。

2、中级哑铃锻炼方法

优先练习法则、金字塔法则、支部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

3、高级哑铃锻炼方法

“欺骗”定律、三合定律、巨大组合定律、超前疲劳定律、休息——休息时间定律、峰值收缩定律。

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怎么选择合适的哑铃?

做哑铃训练,首先要选择合适重量的哑铃。 关于这个问题,我询问了教练费舍尔,他说如果练习目的是为了增强肌肉,就应该选择负荷在65%到85%之间的哑铃。

例如,如果每次能举起的负荷是10公斤,就必须选择6.5公斤到8.5公斤的哑铃进行训练。 练习时每天5-8组,各组动作6-12次,动作速度不要过快,各组间隔2-3分钟。

女性为了减脂,可以选择3公斤左右的轻哑铃,但建议练习时每组15~25次,每组间隔控制在1~2分钟,选择自己喜欢的音乐进行练习。

一些办公室还设计了用矿泉水水瓶代替哑铃的方法。 例如,选择往大瓶矿泉水或空瓶里放沙子的方法,可以在办公室里随时锻炼。

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