哑铃深蹲的好处是如何做好哑铃深蹲

哑铃深蹲的好处

一、提高性功能的最佳选择

哑铃深蹲曾被认为是男性健身的首选，对促进雄性激素分泌最有效，有利于增强性功能。二、增长全身肌肉最有效的动作

哑铃深蹲体内分泌生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉生长，还能促进全身肌肉生长。三、最有效的提高爆发力的动作

爆发力-在尽可能短的时间内尽可能大的力量的能力。 大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。

四、对提高弹跳力效果明显

哑铃深蹲有锻炼弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉的效果，比单纯的弹跳练习更有效率。 因此，哑铃深蹲是职业田径、篮球、排球运动员的必备练习动作。五、有效提高全身的力量

哑铃深蹲被称为“力量训练之王”，在哑铃深蹲时参与负荷的大肌群最多，动作中身体保持支撑平衡，大部分骨骼肌都能发挥力量。六、日常生活中最实用的两大动作之一

挎包是日常生活中最常见的体力劳动，是哑铃深蹲和硬挺，同时也成为许多健身爱好者最喜爱的复合力量训练动作。

七、体育运动中最重要的辅助训练项目

大多数体育项目的力量训练都包括哑铃深蹲。八、防止衰老的有效动作

人的脚先老了，哑铃深蹲对锻炼腿部肌肉有奇效。

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哑铃深蹲的标准动作

1、双手拿哑铃，哑铃放在胸前，双手收合，降低肩胛放松。 重点是双脚与髋关节宽度相同，脚尖向前或稍向外八，下蹲时膝盖和脚尖方向相同。

2、接受臀部，大腿保持与地面平行，或根据自己的柔韧性和柔韧性尽量保持与地面平行。 身体的重心在中央。 挺起胸膛，抬起头，收腹，深深吸气。

3、感觉髋关节向后活动(坐后坐下)，过程中胸、被均保持笔直。 蹲下身子稍微前倾。

最后，稳定躯干，脚朝下用力蹬地。 把中心放在脚掌中间，伸开膝盖，伸开大腿向上直蹲。 回到最初的动作。

深蹲重哑铃好

哑铃的练习是为了增加肌肉，哑铃如何选择适合自己的重量？

你最好选择负荷在65%到85%之间的哑铃。 例如，每次提升的负荷为10公斤的话，就必须选择6.5公斤到8.5公斤的哑铃进行训练。

练习时每日5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。 负荷过大或太小，间歇时间过长或过短都没有效果。

哑铃深蹲动作注意事项

1、请保持身体平稳，腰部挺直。

2、保持膝关节与脚尖方向一致，不戴内扣和外扣。

3、意识到大腿和臀部用力。

4、深蹲动作中避免健身锁定状态。