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冬季运动减肥掌握这些运动常识冬季狠抓肉

2022-04-14 20:57:28 来源:郓城中悦电子信息有限公司

想靠运动健身来减肥,你需要掌握这些运动常识,只要方法得当,狠狠甩肉不是梦!

常识1 :了解运动的最佳时间

Check 1运动的时间越长越好吗?

也有人夸耀只要有空每天做2~3个小时的运动。 但是,运动的时间长短并不那么重要。 重要的是在短时间内集中完成高强度的运动。

一般每天做40~60分钟左右的有氧运动,而且要做高强度的运动才能有效减少体脂。 另外,如果长时间进行动力运动排除乳酸这种疲劳物质,反而会损害健康。

燃烧脂肪至少要做30分钟的有氧运动吗?

很多人认为有氧运动开始30分钟前主要消耗碳水化合物供给的糖原,30分钟后开始燃烧脂肪。

但事实上,当我们开始运动时,碳水化合物会和脂肪一起燃烧。 这也意味着不一定需要长时间的运动。

运动后吃东西会发胖吗?

很多人担心运动后燃烧的脂肪会重新生成,所以不摄取食物。 但是适量摄入单糖碳水化合物和蛋白质有利于健康。 因此,我建议你吃香蕉、红薯、鸡胸肉、鸡蛋和牛奶

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常识2 )如何进行力量训练?

Check 3力量训练对塑造魅力造型有害吗?

很多女性避免力量训练的理由是害怕成为肌肉女。 但是,女性睾酮指数比男性低,肌肉纤维也少,所以不易肌肉发达。

力量训练可以形成迷人的曲线,使身体更强健,促进新陈代谢,增强体力。

Check 4力量训练中的呼吸方法不重要吗?

呼吸方法是提高力量训练效果的重要因素之一。 因为呼吸帮助肌肉收缩和扩张。

用力肌肉收缩时呼气,慢慢放松时吸气是正确的呼吸方法。

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常识3 )正确摄取食物

Check 5运动时摄取蛋白质越多越好吗?

通常,减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质的比重是典型的减肥食谱。 但是,再好的蛋白质,如果摄取过多,也不可避免地会产生负面作用。

为了防止肌肉损失,提高肌肉量,每天摄取5~10g左右的蛋白质即可。

Check 6空腹运动有效吗?

饥饿运动是燃烧体脂的最好方法之一。 但是,有些人在血糖值低的状态下运动,反而运动能力下降,运动效果下降。 而且也会出现贫血症状。

体质虚弱或有贫血症状时禁止空腹运动。

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