简单的瑜伽减肥动作家做什么动作能有效减肥？

简单的瑜伽减肥动作

今天的编辑推荐锻炼身体的瑜伽风格的串联。 请每天继续练习。 串联在腹部非常练习。 请注意不要瘦到发出悲鸣的程度。

01

扭艇式

仰面姿势，双脚伸直并拢，手臂放在身体两侧。

慢慢抬脚，脚尖绷直的同时，上半身也抬起，双臂伸直抬起，身体呈“v”字形。 左腿放在右腿上交叉，右手抓住右腿手掌，左臂伸直向后伸直，头向后转看左手方向。

在这个姿势下保持1-2分钟，然后往右换再做一次。

02

半艇式

仰卧，双脚伸直并拢，手臂放在身体两侧。

抬起你在一起的脚，伸出双脚。 背部贴着地面，伸长脖子，慢慢抬起胸部、头部、手臂，凝视脚趾。

以这种姿势深呼吸3-5次，进入下一个个体式。

03

站位前屈式

站成山形，双脚分开与髋部一样宽，上半身保持笔直，双手自然放在身体两侧。

从髋关节向前弯曲身体，放开双手五指支撑在身体前方，双臂伸直，膝盖尽量不弯曲，感受脊柱的伸展。 这个姿势困难的话，请用瑜伽砖辅助。

保持这个姿势3-5呼吸。

04

双臂支撑膝屈式

从下犬式进入这个体式，身体呈方形支撑状，俯卧在垫子或地板上。

吸气，用脚尖踩地，双膝离开地面，双脚伸直，双臂伸直，抬高坐骨尾骨，尝试用脚后跟踩地。 然后呼气，抬起屁股。

弯曲你的右膝盖，向前抬高到鼻子处，弓着背，点左边的脚趾。 在这个姿势下呼吸3-5后，改变左腿弯曲膝盖。

05

单臂单脚支撑式

从平板支撑式进入这个身体式，保持俯卧，双臂向身体两侧伸展，支撑你的身体。 双脚也同样并拢伸直，用脚尖蹬地。

双臂间距与肩同宽，腰部和腹部用力，注意身体呈一条直线，不要使臀部凹陷或突出。

然后，慢慢地右脚向后抬起，同时左臂向前伸展，确保右脚和左手与地面平行，注意保持身体平衡。

这个姿势停留3-5呼吸后，改变左脚和右手。

06

平板支撑后腿伸直式

俯卧在垫子上，弯曲双臂，支肘，双脚并拢伸直，用脚尖蹬地，支撑你的身体。

双臂放在身下地板上与肩同宽，同时保持双脚与臀部同宽，脊柱伸直，上半身躯干尽量与地面平行。

右腿向后抬起，右脚尖收紧，左脚趾蹬地，腰部和腹部用力，保持身体平衡。

在这种姿势下维持3-5呼吸后，改变左脚。

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07侧板支撑式

侧身躺在你的瑜伽垫上，右手五指压在地上，右臂伸直，双脚并拢伸直，支撑身体。

左臂向上伸直，左边五指分开，视线向左，左腿也向上抬高一定角度，双臂和双脚保持笔直。

在腹肌充分湿润的状态下，保持身体的平衡和稳定，在这个姿势下呼吸3-5次后，改变到另一侧。

08

直角式

这个风格有点难，是否练习要看自己的条件，但初学者可以用脚踩墙练习。

屈肘，肘关节放在垫子上，双手十指交叉，头朝下，百会穴放在双手之间的垫子上。

卡住脚，臀部慢慢抬起，双脚着脚往前走。 然后慢慢将双脚笔直向上，首先到达头肘倒立的位置，控制腹部中心收紧，双脚慢慢下降，伸腿并拢，双脚与地面平行。

以这种姿势呼吸3-5次后，进入婴儿式，放松肩膀和脖子的后侧。