运动减肥一个月能减少多少？ 常规运动减肥怎么做才有效？

运动一个月减少多少

一周瘦2斤左右是比较健康的体重，也是合适的减肥速度。 运动减肥时，效果需要一个月才能明显显现。 也就是说，在第四周身体适应运动状态后，体重会逐渐下降。 按照这个速度，运动减肥一般一个月瘦4-6斤。

减肥怎么做才有效？

氧无氧结合

很多人只做有氧运动，忽视无氧训练，认为无氧运动没有减肥效果。 其实，先做板块支撑、仰卧起坐、器械训练等无氧运动30分钟，再做慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动30分钟，脂肪燃烧效果最好。

做各种各样的运动

不要总是做同样的运动，长时间坚持一种运动方式会降低减肥效果。 可以交替进行几种运动风格。

配合饭菜

在运动燃烧脂肪的同时，提高减肥效果还需要饮食的配合。 饮食上注意控制高热量、高脂肪的摄入量，避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，有助于运动减肥。

减肥停止运动会反弹吗

我反对。 如果没有转向其他能源消耗路径，就有可能反弹。 因为长时间进行训练，所以固定地消耗了一部分卡路里。 如果突然停止摄入还没有减少的话，因为肥胖反弹的可能性很高。