运动减肥晚上吃什么好？ 运动减肥怎么吃？

减肥晚上吃什么好呢

运动前后保持合理的饮食习惯，可以提高人体能量水平，防止肌肉流失，提高运动效率，运动减肥多吃低脂低糖食品、多补充蛋白质对肌肉锻炼很重要。 另外，也请注意盐的摄取量。 摄入过多盐分容易引起水肿，看起来会肿胀、膨胀。

早上运动前的饮食

一夜过去，体内的糖类供给量不足。 晨练需要补充适当的能力，比如吃橘子、苹果、麦片等低升糖指数的食物。 补充糖类的最佳时间是早上运输的10到30分钟前。 运动前和运动中注意不要吃太多脂质。

运动时的饮食

运动前要以面包、米饭、面食、水果等高糖类、低脂肪食物为主。 这些食物容易消化，可以提供糖原。 运动时间超过1小时的，应当以水果、乳制品、米饭等单糖食物为主。 这些食物容易消化，可以提供能量。

容易消化的食物有助于运动

每种食物在体内消化时间不同，但运动时身体处于交感神经兴奋的应激状态，消化功能较弱，运动前后吃容易消化的食物比较好。 运动前吃有助于提高运动能力，接受运动后吃有助于维持体内酸碱平衡，早日恢复疲劳。