减肥法21天吃水果蔬菜21天减肥法三个阶段

21天减肥法吃什么水果和蔬菜？

一般来说，苹果、西红柿、猕猴桃、柑橘类、菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜水果有减肥的效果。 这些蔬菜水果不仅热量特别低，而且富含膳食纤维，能预防便秘，帮助通便，所以对减肥有一定的效果。 减肥期间，减肥的人卡路里高，同时要避免吃太多含糖量高的水果和蔬菜。 否则会影响减肥的效果。

21天减肥法的三个阶段

21天减肥法是指21天内通过控制饮食的分量、种类、饮食时间等，不依赖药物和运动就能达到减肥效果的方法。 21日共分为三个阶段，分别为前三天少食阶段、中八天果蔬餐、后十天六成饱食。 另外，锻炼有减肥的效果。

第一阶段

前3天：少食疗法(注：少食，多喝水。 饭量占2成，排毒阶段，可以使用蜂蜜水)。 这个阶段的特点是“有意的、不自然的”。 你需要充分注意自己的变化。 而且，你也觉得有点不自然和不舒服。 建议从月经结束后的第二天或第三天开始运行第一阶段。 每天早上喝一杯普通的热牛奶后，补充500ml温度约25度的淡盐水。 (盐量不要超过2g )小口喝，就像早餐一样。 一个是为了补充水分，另一个是为了促进胃肠蠕动，进而排毒。

第二阶段

白天8天：蔬菜水果饮食，不要吃太多(注：主食、脂肪和甜食、去脂肪阶段)，这个阶段的特点是“有意、自然”。 你已经觉得自然舒适了，但不小心的话，就会恢复原样。 因此，需要注意不要刻意改变自己。 21天减肥法选食心得： 21天减肥法选择范围广，用户可以在享受美食的同时达到减肥的目的。 每顿饭有红肉、家禽、鱼或海产品100克； 白菜小碟； 半薄烤饼； 苹果橘子。 也可以加入柠檬汁和醋等无热量的调味料，再加入中等量的盐和胡椒。 喝适量的咖啡有助于加快体脂代谢。 不能用其他食物代替上述食物。 这顿饭的食谱热量为1045千卡，全天2090千卡。

第三阶段

后10天：可以正常进食(注：食量六成饱，睡觉前5小时什么食物也进不去)。 这个阶段称为“习惯稳定期”。 进入这个阶段，你已经完成了自我改造，这个习惯已经成为你生命中的一个有机组成部分，它自然会为你“服务”。