舒妍清教你健康轻断 享受轻松的生活

夏天将至，又到了露身材的季节了，你的减肥计划提上日程了吗？

还不趁着大好春季，跟着舒妍清行动起来！

1.什么是16+8轻断减肥法？

16 8什么是轻禁食法？ 每天吃饭时间控制在8小时以内，剩下的16小时不吃其他东西，8小时内偶尔吃热量高的食物。

9点-17点吃饭时间

18点-第二天早上9点的非用餐时间

减肥减脂的根本要点是控制卡路里，所以合理的饮食很重要。 在避免摄入热量超标的基础上，可以增加热量消耗。

（1）计算自己每天需要的基础热量：

女性：基本卡路里(大卡)=体重)斤) x 9

男性：基本卡路里(大卡)=体重(斤) x 10

（2）成人每日需要的热量 =人体基础代谢基本热量 +消化食物所需热量+体力活动所需热量

消化食物所需的热量=10% x9 (人体基础代谢的最低热量、体力活动所需的热量) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。

成人每日所需热量=1.1 x (人体基础代谢最低热量、体力活动所需热量) ) ) ) ) ) )。

（3）每日三餐摄入热量比例建议3:4:3

（4）以60公斤标准体重的人为例，在休息一天的情况下，大约消耗1500-1600大卡的热量。但如果运动量达到中等强度，约消耗1800-2000大卡的热量。了解更多轻断食相关知识加V：CYjk886677

2.16+8轻断食谱

3.轻断黑巧助力断糖燃脂，丝滑香醇轻松减脂

舒清是彩晔健康旗下聚焦女性健康生活领域的子品牌，通过探索创新功能食品，服务新时代女性群体健康与美的管理新需求，帮助女性创造健康美生活。

旗下的轻断黑巧，不是普通的黑巧，而是采用荷兰进口的纯天然可可，75%的高纯可可固体耐饥，抑制食欲。 特别添加的绿色咖啡粉能阻断糖分的吸收，同时促进人体脂肪的燃烧供应； 微生态制剂与低聚木糖配伍促进消化，不含蔗糖，不含可可脂，配方健康无负担，美时美，享轻时乐！

大家过来，和舒妍清一起轻切吧。